+

Objectif marathon : le r√©cit d’un d√©fi fou ūüėÉ !

Hello mes soleils¬†‚ėÄÔłŹūüėÉ

Je suis si heureuse de vous retrouver apr√®s ce moment d’absence qui m’a paru si long ! ¬†Je travaillais pas mal de projets que je garde secret pour l’instant¬†ūüėú

Aujourd’hui j’ai envie de vous parler du d√©fi fou que je me suis lanc√© ! Vous l’aurez compris avec le titre : je veux courir un marathon !!

Bon, il faut quand même que je vous explique ma démarche pour que vous compreniez pourquoi et comment je compte me lancer dans cette expérience de running. 


D’o√Ļ me vient cette id√©e ūü§Ē ?

Depuis peu, je me suis remise √† la course √† pieds et ce pour mon plus grand plaisir. Si vous avez lu mon article « Je vous pr√©sente ma positive lifestyle« , vous savez que je n’ai jamais √©t√© une grande coureuse. Le mieux que j’ai fait jusqu’aujourd’hui c’est de courir 2 fois par semaine √† raison de 20 minutes par s√©ance (en faisant une pause de 5 minutes au bout de 10 minutes parce que j’en pouvais plus).¬†

J’ai repris doucement mais s√Ľrement en faisant¬†1 s√©ance par semaine. Mais cette fois ci, quelque chose avait chang√© dans ma fa√ßon d’appr√©hender la course √† pieds. Je ne parle pas seulement de mes nouvelles chaussures de running, mais surtout d’un changement d’√©tat d’esprit.

Je vous invite à une petite retrospective avec le récit ci-dessous.

En deux ans et demi, j’avais pris pas moins de 23 kilos (c’est juste √©norme, j’en reviens pas que je me sois laiss√©e aller √† ce point !). Autant vous dire que la course √† pieds √©tait loin derri√®re moi et que le sport avait totalement disparu de ma routine pendant cette p√©riode.

Bon heureusement, suite √† une grosse prise de conscience de mon √©tat (physique et psychologique), j’ai d√©cid√© de me reprendre en main.¬†

Gr√Ęce √† mon changement de mode d’alimentation cette derni√®re ann√©e (je suis devenue v√©g√©tarienne, puis v√©g√©talienne) et en adoptant un mode de vie sain j’ai perdu 7 kilos sans faire de sport. Attention, je tiens √† pr√©ciser que je ne suis pas devenue adepte du plant-based food juste pour maigrir, ce n’√©tait pas du tout mon intention. Ce¬†choix¬†s’inscrit dans une d√©marche globale √©cologiste et anti souffrance animale.¬†

Bref, aujourd’hui, je suis dans une optique de reconqu√™te de mon corps, de mon bien-√™tre et je suis bien d√©termin√©e √† me d√©barrasser de tout ce poids que j’ai pris. Il me reste donc encore 16 kilos √† perdre (eaaaasy ahaha¬†ūüôÉ). Et bien entendu, la course √† pied est devenu mon meilleur allier perte de poids.¬†

Cela fait aujourd’hui 2 semaines que j’ai repris la course √† pieds officiellement. J’ai donc fait 2 s√©ances. Et devinez quoi ? Avec ce nouvel √©tat d’esprit, j’ai pulv√©ris√© mon record !¬†

J’√©tais pourtant beaucoup plus lourde et beaucoup moins pr√©par√©e qu’avant mais avec de la volont√© j’ai pu faire, d√®s ma premi√®re s√©ance, un running de 20 minutes (SANS PAUSE, SANS EAU, SANS MUSIQUE !). A ma deuxi√®me s√©ance j’ai couru 25 minutes, toujours sans pause, sans eau mais avec de la musique cette fois (bon, la premi√®re fois j’avais simplement oubli√© mon iPod car c’√©tait une s√©ance totalement improvis√©e).¬†

Autant vous dire qu’√† ce moment l√† j’√©tais hyper fi√®re de moi ! Et c’est l√† que je me suis dit : « Estelle, si avec du poids en plus tu peux faire cette nouvelle performance, imagine ce que tu pourrais faire avec du poids en moins ?! ». Et l√†, √ßa a √©t√© la r√©v√©lation.¬†

Cela faisait d√©j√† plusieurs mois, voire 1 an, que je disais au p√®re de mon copain¬†(qui lui est un trailer de comp√©tition) que j’aimerais trop me lancer dans les comp√©titions de courses √† pieds. Il me donnait toujours de bons conseils, que je n’appliquais jamais !¬†J’√©tais prise au pi√®ge¬†dans ma zone de confort et je ne me pensais pas capable de courir en comp√©tition.¬†

Mais aujourd’hui j’ai envie de dire « bye bye confort zone » et sauter √† pieds joints dans cette aventure. C’est d√©cid√©, je vais m’entra√ģner pour des courses de 10 km, des semi-marathons et des marathons !¬†


Pourquoi le marathon¬†ūüŹÖ ?

Pour moi, le marathon c’est la Rolls Royce de la course √† pieds. Pour ce nouveau d√©fi, il me fallait un objectif de taille : 42, 195 km de l√©gende ! A c√īt√© de √ßa, j’adore voyager, et quoi de mieux qu’un marathon pour sillonner les grandes capitales telles que Londres, Paris, Berlin, Stockholm, New-York et j’en passe ! Je vois dans cette exp√©rience des milliers de kilom√®tres de bonheur pour faire le tour du monde¬†ūüĆć !¬†


Comment je compte me préparer ?

Bon ne vous inqui√©tez pas, je ne vais pas prendre le risque de courir le prochain marathon en n’√©tant pas pr√©par√©e ! Le prochain marathon qui me fait de l’oeil a lieu en juin 2017. Il me reste donc exactement 7 mois pour m’y pr√©parer !¬†

Pendant les 3 premiers mois, je vais me focaliser sur ma perte de poids.

Objectif : revenir √† mon poids de d√©part avant de commencer l’entrainement pour le marathon.¬†

A l’issu de ces 3 mois, je me lancerai dans l’entra√ģnement sp√©cial marathon que j’ai eu dans le magazine Running pour Elles (hors-s√©rie √©t√© 2016 sp√©cial plans d’entra√ģnement).

Si ce plan d’entrainement vous int√©resse, n’h√©sitez pas √† me le dire et je le partagerai au fil des prochains articles !


Quel sera mon premier marathon ?

Alors alors, j’aurais pu choisir n’importe quelle destination pour ce premier marathon mais j’avais envie de le faire avec une personne qui m’est tr√®s ch√®re : ma soeur St√©phanie ūüôā . Et devinez quoi ? Elle vit √† Stockholm. Bon j’avoue que j’avais d√©j√† pr√©vu d’aller lui rendre visite en juin, mais cela me conforte dans l’id√©e que le¬†Stockholm Marathon 2017¬†doit √™tre mon premier marathon ! St√©phanie, si tu passes par l√†, saches que tu vas devoir me r√©server ton Samedi 3 juin !¬†

Quelques mots sur le marathon de Stockholm : 

Il s’agit du rendez-vous incontournable des coureurs nordiques mais surtout l’un des marathons les plus r√©put√©s au monde ! Non seulement c’est l’un des plus beaux marathons du monde en termes de paysages, vues etc, mais c’est √©galement le premier des meilleurs parcours de marathon du monde !¬†

Le parcours consiste en un circuit de deux tours qui traverse le centre-ville en passant par le Palais royal, l’H√ītel de ville, le Th√©√Ętre royal dramatique et le Riksdag. Il serpente aussi dans les bois de Djurg√•rden et longe les pittoresques voies d’eau de la ville, pour se terminer sur la piste du Stade olympique. France-marathon.fr

Chaque ann√©e, le marathon compte plus de 20000 participants venant du monde entier. Ce n’est ni plus ni moins, l’√©v√©nement sportif le plus important de Su√®de.¬†

Et je vous le promets : J’y serai ūüėȬ†


Je suis hyper excit√©e √† l’id√©e de me lancer dans cette aventure et je partagerai TOUT¬†avec vous ! Je vous parlerai de mes entra√ģnements, de mon arriv√©e en Su√®de, du Jour J et de la sensation post-marathon ūüôā¬†

J’esp√®re que cet article vous aura motiv√© √† vous lancer des d√©fis sportifs. N’h√©sitez pas √† me dire ce que vous pensez de mon d√©fi ou de me parler des votre !¬†

Amour, Positivité, Bienveillance. untitled-2

 

 

+

S’organiser avec un bullet journal !

Hello mes soleils¬†‚ėÄÔłŹ

Aujourd’hui on parle organisation !

Cela ne fait que quelques mois seulement que j’ai d√©couvert le syst√®me bullet journal, mais j’en suis d√©j√† √©perdument amoureuse ! Organis√©e de base, ce syst√®me a apport√© une plus-value de ouf √† mon organisation quotidienne ! J’ai donc d√©cid√© de partager tout √ßa avec vous ūüôā

Dans cet article, je vais vous expliquer ce qu’est un bullet journal et vous montrer ¬†en photo comment moi je l’utilise pour m’organiser.


Qu’est ce qu’un bullet journal ?¬†

Le Bullet Journal, ou Bujo pour les intimes est un outil imagin√© par le designer Ryder Carrol. Pratique et ludique pour s’organiser au quotidien, on n’a vraiment pas besoin d’√™tre un(e) pro pour en faire un. Il vous suffit d’avoir un carnet, un stylo et un peu de cr√©ativit√©.

Voici un lien vers une vidéo réalisée par le concepteur du bullet journal (bon ok elle est en anglais mais très facile à comprendre !) :


Pourquoi avoir un bullet journal ? 

Le Bullet journal est fait pour vous si : 

  • Vous aimez √©crire
  • Vous avez envie d’√™tre plus organis√©(e)
  • Vous avez l’impression que vos journ√©es passent sans vous en rendre compte
  • Vous aimez vous lancer des d√©fis et vous donner des objectifs √† atteindre
  • Vous √™tes cr√©atif
  • Vous voulez garder une trace de ce que vous faites

Pour ma part, j’adore √©crire et m’organiser. Si vous suivez mes articles, vous savez que je suis une passionn√©e de To do list. Et d’ailleurs, c’est parce qu’elles commen√ßaient √† trop tra√ģner que j’ai eu envie de les mettre dans un seul et m√™me carnet. Quand je suis tomb√©e par hasard sur une vid√©o qui parle du bullet journal, √ßa a √©t√© la r√©v√©lation.

J’avais √©galement envie de m’organiser dans mes nouveaux projets, car j’ai pris un virage √† 180¬į dans ma vie (je suis pass√©e de juriste en collectivit√© fra√ģchement dipl√īm√©e d’un Master 2 de droit Public √† petite blogueuse qui a pour ambition de devenir coach en d√©veloppement personnel et √©crivaine) ! Et je dois avouer que le Bullet Journal m’aide √©norm√©ment √† jongler entre les id√©es de blogs, les livres √† lire, les vid√©os √† regarder, les objectifs √† atteindre, mes d√©fis de d√©veloppement personnel etc…¬†

Bon j’esp√®re que je vous ai donn√© envie de tenter l’exp√©rience ! Si c’est le cas, la suite de cet article va s√Ľrement vous int√©resser ! Sinon, vous pouvez encore r√©fl√©chir √† l’utilit√© de cette m√©thode d’organisation et revenir sur cet article quand vous serez pr√™t. Si quelque chose vous bloque, n’h√©sitez pas √† me le dire en commentaire, j’essaierai de vous √©clairer au mieux ūüôā !¬†


Que doit contenir un bullet journal ?

Pour être efficace, le bujo doit contenir au minimum (ce sont là mes recommandations personnelles) :

  • Un index¬†

Il va vous permettre de vous retrouver dans votre carnet. Quand vous allez commencer, votre index sera vide. Mais pas de panique, il se remplira au fur et √† mesure que vous avancerez. Au d√©but de votre carnet, laissez 2 pages pour votre index. Vous reviendrez plus tard y √©crire les pages et ce qu’elles contiennent.¬†

img_1290

  • Un code

Le code, aussi appel√© « Key » (cl√©) dans le monde du bullet journaling, vous permet d’organiser vos t√Ęches. Vous √™tes libre de choisir votre propre code, celui qui vous plait le plus. Moi j’ai choisi le classique carr√© √† cocher ou √† colorier. J’ai aussi ajout√© un code couleur pour m’y retrouver plus facilement.

img_1294

  • Un planning mensuel

Gr√Ęce √† ce planning, vous aurez une vision d’ensemble de tous vos rendez-vous du mois, vos t√Ęches les plus importantes √† faire.

NB: sur la photo j’ai mis volontairement une page peu remplie pour garder un minimum de vie priv√©e ^^

img_1292

  • Un planning journalier¬†

Ici vous pourrez laisser libre court √† votre imagination, notez toutes les t√Ęches que vous avez √† faire, le temps qu’il fait, vos citations du jour, bref ce dont vous devez vous rappeler pour la journ√©e.¬†

Pour ma part et pour le mois de novembre, j’ai choisi de rester plus ou moins sobre et diviser mes t√Ęches en 2 cat√©gories : celles que je dois imp√©rativement faire (les « must do ») et celles que je dois faire mais que je peux reporter ou annuler (la « to do list »).

img_1293

  • Les collections

Les collections regroupent tout que vous aimeriez faire dans votre vie. Ce peut √™tre une liste de livres √† lire, de vid√©os et films √† regarder, des voyages √† faire, des id√©es d’articles ou de vid√©os youtube…

Dans mes collections, j’ajoute √©norm√©ment d’outils pour mon d√©veloppement personnel. J’ai par exemple √©cris ma miracle morning, mon d√©fi « 1 mois de gratitude », mon d√©fi pour √©conomiser des sous, mes citations du mois, mes id√©es d’articles…¬†

  • Un tracker d’habitudes mensuel

C’est pour moi le « must-have » du bullet journal efficace ! Le tracker vous permet de faire un suivi de vos habitudes et de voir si vous √™tes r√©gulier ou pas.

img_1295


Que faire si je n’ai pas d’inspiration ?

Tu ne sais pas comment organiser ton bullet journal et comment le d√©corer pour qu’il te plaise et te ressemble ? Pas de panique ! Il existe aujourd’hui √©norm√©ment de sources d’inspiration relative au bullet journal.¬†

Vous pouvez par exemple aller vous inspirer sur Pinterest en cliquant > ici < 

Vous pouvez aussi rejoindre la communauté Bullet journal français sur Facebook. 

Ou encore, vous pouvez vous inspirer de la reine incontest√©e du Bullet journal : Boho Berry en allant visiter son site :¬†http://www.bohoberry.com . Bon oui c’est encore en anglais, mais si vous ne comprenez pas ou si √ßa vous ennuie, vous pouvez toujours suivre son instagram, et regarder les images ^^


Si cet article vous a plu, et que vous allez vous lancer dans le bullet journaling, n’h√©sitez pas √† me faire part de vos d√©buts, j’en serai ravie ūüôā
Si vous connaissez le bullet journal, j’aimerais bien avoir votre avis sur cet outil ūüôā¬†

Amour, Positivité & Bienveillance.

untitled-2

+

HIIT Workout : La m√©thode Tabata

Hello mes soleils¬†‚ėÄÔłŹ

Aujourd’hui on parle sport, on parle fitness.

Avec l’application 8fit, je pratique r√©guli√®rement diff√©rents exercices de¬†HIIT.¬†La¬†version pro que j’ai achet√©e √† 59‚ā¨ pour l’ann√©e (soit 4,91‚ā¨/mois pendant 1 an) se compose de diff√©rents programmes et de diff√©rents niveaux et tout est r√©fl√©chi pour vous faire progresser tout en respectant votre rythme. Si vous n’achetez pas de programme, vous avez quand m√™me quelques exercices gratuits √† effectuer.

Je suis actuellement au ¬†niveau 2 du programme Novice II. Ce programme est constitu√© de 6 sessions qui s’√©talent sur 2 semaines. Pour ma part, je pratique 5 fois par semaine donc je change de niveau avant la fin des deux semaines.¬†

Chaque exercice est simple et sans risque à réaliser à domicile. Ils sont cependant suffisamment exigeants pour vous garantir des progrès réels. 

Dans cet article je vous pr√©sente la m√©thode que j’ai pratiqu√© pour mes s√©ances du 8 et 15 novembre : la m√©thode Tabata.


Qu’est ce que le HIIT ?

HIIT signifie « High-Intensity Interval Training » (entrainement fractionn√© de haute¬†intensit√©). Le HIIT¬†vise un renforcement de la condition physique par de br√®ves s√©ances (de 15 √† 30 minutes) de cardio. Une s√©ance de HIIT est compos√©e de tr√®s courtes p√©riodes d’effort intense altern√©es de p√©riode de r√©cup√©ration.¬†


Tabata quoi ?

1185653_395458980576308_1130261576_n

Cette m√©thode a √©t√© d√©velopp√©e par le professeur Izumi Tabata de l‚ÄôInstitut National du Fitness et des Sports. Les r√©sultats de ces tests ont d√©montr√© que la m√©thode Tabata est plus efficace, plus effective et am√©liore davantage les capacit√©s cardio-vasculaires qu’1h d’exercice mod√©r√©.¬†

Gr√Ęce √† cette m√©thode vous continuerez √† br√Ľler des calories pendant les heures qui suivent l’entra√ģnement. Cette m√©thode a de nombreux avantages:

  • S’entra√ģner efficacement m√™me si on n’a pas beaucoup de temps
  • Efficace pour la perte de poids et pour stimuler le m√©tabolisme
  • Am√©liore le niveau de fitness et de sant√© (performance cardio, diminution du diab√®te)
  • S’entra√ģner partout

Donc, pas¬†d’excuses pour √©viter de pratiquer cette m√©thode !¬†


De quoi ai-je besoin pour faire ma séance ? 

Si vous √™tes¬†int√©ress√©(e)s par cette m√©thode et que vous souhaitez la pratiquer, vous devez¬†vous munir d’un chronom√®tre. Pour ma part, la s√©ance est chronom√©tr√©e par l’application.¬†

Vous pouvez vous procurer un minuteur Tabata ou autre en application pour votre smartphone sur le > Google Play < (Android)¬†ou sur l’ > App Store < (Apple) .

Vous devez¬†√©galement vous munir de votre tenue de sport et c’est tout ūüôā !¬†


Quels exercices dois-je pratiquer ?

Je ne peux pas vous donner les exercices que je fais car ce serait imprudent de ma part, ne connaissant pas votre niveau de fitness. D’ailleurs, je tiens √† le pr√©ciser: je ne suis pas une pro, je ne fais que partager avec vous ce qui me plait et marche pour moi.¬†

Je peux n√©anmoins vous mentionner les exercices types pratiqu√©s dans la m√©thode Tabata, et √† charge pour vous d’allez vous renseigner plus amplement si cela vous int√©resse.¬†

Protocole de la méthode : 

Il s’agit d’une¬†alternance d‚Äôefforts de 20 secondes √† haute intensit√© coupl√©es¬†√† des r√©cup√©rations de 10 secondes, le tout r√©p√©t√© 8 fois soit 4 minutes au total.

C‚Äôest un excellent exercice pour br√Ľler de la graisse : le choix parfait pour perdre du gras tout en conservant sa masse musculaire.

Durant les 20 secondes d’efforts,  soyez le plus dynamique possible, et faites le maximum de répétitions. 

Il existe diff√©rentes fa√ßons d’appliquer ce protocole :¬†

  • R√©p√©ter 8 fois le m√™me exercice
  • Changer une √† plusieurs fois les exercices lors des diff√©rents intervalles, avec maximum 8 exercices diff√©rents donc un √† chaque intervalle.
  • R√©cup√©ration passive ou active (bouger ou non pendant la r√©cup√©ration)

Choix des exercices : 

Veillez à choisir des exercices qui sollicitent un grand nombre de groupes musculaires. 

Parmi les exercices les plus populaires nous avons (je vous ai mis des liens vers des vidéos youtube : ce sont des exercices pour débutants très bien expliqués) :

Si vous ne ma√ģtrisez pas du tout ces exercices, je vous recommande d’essayer de les pratiquer seuls avant de les int√©grer dans votre circuit Tabata.¬†

Selon vos objectifs, vous pouvez :

  • Soit faire un circuit avec des exercices diff√©rents √† chaque intervalle de travail
  • Soit faire une seule s√©rie avec un seul exercice (4 minutes de burpees, pause, 4 minutes de pompes, pause, 4 minutes de squats etc…)

Je ne peux pas faire de HIIT si : 

Attention, je tiens √† vous informer des contre-indications de cette m√©thode. Ne faites pas de HIIT si vous avez des probl√®mes cardiaques ou des insuffisances respiratoires. De m√™me, ne vous lancez pas dans des s√©ances de HIIT si votre condition physique est vraiment mauvaise. S’agissant du surpoids, je ne pense pas que cela puisse √™tre mauvais. Etant moi-m√™me en surpoids, je pratique r√©guli√®rement depuis 3 semaines et je me porte tr√®s bien. J’ai perdu du poids (2, 5 kilos) et je p√®te la forme !

N’h√©sitez pas √† consulter votre m√©decin et de faire les tests n√©cessaires si vous avez des doutes concernant la pratique de ce type de fitness. Mieux vaut pr√©venir que gu√©rir ūüôā¬†


Voil√† j’en ai termin√© avec la pr√©sentation de cette m√©thode et j’esp√®re que vous avez appr√©ci√© ce moment sportif ! Soyez vraiment indulgents envers-moi, je ne suis pas du tout coach sportif ahah.

En tout cas, la pratique de ce sport me rend vraiment de meilleur humeur et j’esp√®re vous avoir donn√© envie d’essayer cette m√©thode.

Et vous, quel sport pratiquez-vous et √† quelle fr√©quence ? ¬†Connaissez-vous l’application 8fit¬†et si oui, qu’en pensez-vous ?

Amour, Positivité & Bienveillance.

untitled-2

+

Mes miracle mornings du 11, 12 et 14 Novembre 2016

Hello mes soleils¬†‚ėÄÔłŹ !¬†

J’esp√®re que vous allez bien. Aujourd’hui je partage avec vous mes miracle mornings du 11, 12 et 14 Novembre. (Et oui, le dimanche 13 novembre je n’ai pas fait de miracle morning, je suis une rebelle !). Comme je vous l’avais annonc√© sur la Page Facebook Positive Lifestyle, les miracle mornings seront d√©sormais publi√©es par semaine, le LUNDI √† 18h.

J’esp√®re que cela vous inspirera !¬†

tmm-11-11

J’ai commenc√© ma journ√©e (comme je vais commencer toutes mes prochaines journ√©es) par me laver le visage et les dents pour bien me r√©veiller. Je me suis pr√©par√©e une eau d√©tox avec du citron et du gingembre pour m’hydrater tout au long de ma miracle morning.


1. Méditation 

Ce matin l√†, j’ai d√©cid√© de mettre un bruit de fond de chant d’oiseaux. Je me suis crue ¬†en pleine nature, c’√©tait tr√®s agr√©able. J’ai m√©dit√© pendant 10 minutes en m’imaginant dans une for√™t en train de marcher calmement.


2. Affirmations

Je me suis encouragée pendant 10 minutes avec les affirmations suivantes : 

  • Je suis une belle personne qui aime, qui partage, qui rayonne
  • Aujourd’hui j’ai conscience que je suis ma√ģtre de ma destin√©e
  • Aujourd’hui je suis celle que j’ai toujours voulu √™tre

Cela m’a vraiment permise de prendre conscience de ma valeur et de mon pouvoir de contr√īle sur ma r√©alit√©.


3. Visualisation 

Aujourd’hui j’ai d√©cid√© d’aller acheter les cadeaux de no√ęl pour mes parents et mes beaux-parents, je me suis donc visualis√©e en train de le faire. J’ai √©galement fait le choix d’organiser un peu mieux la publication de mes articles (qui vont √™tre de plus en plus nombreux, tenez vous pr√™t !), je me suis donc visualis√©e en train de mettre de l’ordre dans mes dates de publications. Cela m’a vraiment permis de gagner du temps car je savais exactement quoi faire au moment o√Ļ je devais r√©aliser ces t√Ęches.


4. Exercice

Aujourd’hui, j’ai pr√©f√©r√© faire une bonne s√©ance de m√©nage plut√īt que de faire du sport. Je me suis mise une playlist bonne humeur et j’ai pris plaisir √† ranger mes affaires, rendre mon appart tout beau tout propre !¬†


5. Lecture 

Apr√®s une bonne douche vivifiante, j’ai pris l’un de mes bouquins pr√©f√©r√©s, et j’en ai lu quelques pages pendant 10 minutes. Il s’agit de l’Alchimiste de Paolo Coelho ! J’adore vraiment ce livre, il est tellement riche. J’ai l’impression de faire un voyage √† travers le monde et √† travers moi √† chaque fois que je le lis.¬†

bm_17168_899617


6. Mes pensées

Apr√®s une lecture passionn√©e, je me suis mise √† penser √† ma « l√©gende personnelle ». Et √† ce moment pr√©cis j’ai senti que j’√©tais exactement l√† o√Ļ je devais √™tre et sur la bonne voie de la r√©alisation de mes r√™ves.¬†

J’esp√®re que vous aussi vous avez emprunter ce beau chemin et si ce n’est pas le cas, je vous souhaite sinc√®rement de trouver votre voie, de vous y engager et de r√©aliser ce pourquoi vous √™tes fait.¬†

 

tmm-12-11

Aujourd’hui j’ai fait une s√©ance expresse de miracle morning car j’avais rendez-vous avec mes amies d’enfance et je devais cuisiner pas mal de petites gourmandises pour notre pique-nique. C’est quoi une s√©ance expresse ? Il s’agit d’une s√©ance o√Ļ tous les points de la miracle morning se font en 2 minutes.¬†


1. Méditation 

Ce matin l√†, j’ai m√©dit√© pendant 2 minutes en me concentrant sur ma respiration (j’ai pratiqu√© la respiration abdominale). A ma grande surprise, ces deux minutes ont suffit √† m’apaiser ūüôā .¬†


2. Affirmations

Je me suis encouragée pendant 2 minutes avec les affirmations suivantes : 

  • Je suis une¬†battante, je me bats pour atteindre mes objectifs et je n’abandonnerai jamais
  • Je suis ma√ģtre de mon destin et aujourd’hui rien ne pourra m’emp√™cher de briller
  • Aujourd’hui¬†j’ai la force d’√™tre √† 200% pour obtenir la vie que je souhaite
  • Je n’ai pas peur de l’√©chec car je gagne toujours : soit la victoire, soit une le√ßon

Ces affirmations m’ont boost√© √† bloc et m’ont mise dans un √©tat d’esprit positif pour mon rendez-vous.¬†


3. Visualisation 

Evidement, j’ai visualis√© la fabuleuse journ√©e que j’allais pass√© √† cuisiner pour mes amies, √† les retrouver, les c√Ęliner et nous raconter nos vies. Apr√®s cette courte visualisation j’√©tais hyper impatiente de prendre la route pour le pique-nique !!


4. Exercice

Aujourd’hui, j’ai¬†fait ma s√©ance de Hiit avec l’application 8fit¬†(je vous en avais parl√© dans l’article « Je vous pr√©sente ma Positive Lifestyle« ). Je vous en dirai plus dans un article d√©di√© demain !¬†


5. Lecture 

J’ai ensuite poursuivi la lecture de¬†l’Alchimiste¬†! J’ai vraiment aim√© me plonger une nouvelle fois dans ce roman !¬†


6. Mes pensées

Aujourd’hui je suis¬†vraiment heureuse et extr√™mement reconnaissante car je vais passer une apr√®s-midi avec mes amies d’enfance Sarah, Martine & Cannelle (d’habitude cette √©quipe ne compte pas moins de 12 filles formidables avec qui j’ai grandi et qui feront toujours partie de ma vie). Et je me suis mise √† penser que ce que je vis avec elles toutes c’est de la pure Amiti√©. C’est le genre d’amiti√© o√Ļ on peut ne pas se parler et se voir pendant des ann√©es et que lorsqu’on se retrouve, absolument rien n’a chang√©. Nous sommes toujours heureuses de nous revoir, nous nous aimons toujours autant et nous partageons toujours des moments inoubliables.¬†

Les revoir provoque toujours en moi un sentiment de nostalgie et bien s√Ľre une vague puissante de reconnaissance. Je ne cesserai jamais de remercier le ciel de m’avoir accord√© des amies aussi authentiques et fid√®les.¬†

Les filles, si vous passez par là, sachez que je vous ai aimé, je vous aime, et je vous aimerai toujours ! 

Et vous mes chers lecteurs, j’esp√®re sinc√®rement que les personnes qui partagent votre vie sont exceptionnelles et qu’elles vous comblent d’amour. Je vous laisse pour aujourd’hui avec quelques photos de ma journ√©e m√©morable ūüôā


tmm-14-11

Aujourd’hui je suis au meilleur de ma forme ! Ce week-end m’a rempli d’√©nergie et je suis motiv√©e pour entamer cette nouvelle semaine (oui vous ne r√™vez pas, on est bien lundi et je suis dans un √©tat euphorique).¬†


1. Méditation 

Ce matin l√†, j’avais enfin t√©l√©charg√© ma playlist de m√©ditation ! C’√©tait d’une simplicit√© de prendre mon iPod sans chercher comment laisser une musique de fond plus de 5 minutes ! ¬†J’ai choisi des musiques favorisant les ondes positives et inutile de vous dire √† quel point cela m’a fait du bien ! J’ai m√©dit√© pendant 15 minutes pour mon plus grand bonheur !


2. Affirmations

Je me suis encouragée pendant 10 minutes avec les affirmations suivantes : 

  • Oui, je suis capable d’atteindre mes objectifs
  • Oui, je vais montrer au monde entier tout mon potentiel
  • Oui, je vis ma vie √† 200% en profitant de chaque instant
  • Oui, j’incarne le changement que je veux voir dans le monde

Je me suis sentie gagner en puissance à mesure que je prononçais ces mots ! 


3. Visualisation 

Aujourd’hui j’ai eu une √©norme pens√©e pour mes parents. Ce n’√©tait pas aujourd’hui que je devais leur rendre visite mais j’√©tais tellement impatiente que mon cerveau a d√©cid√© √† ma place de penser √† eux en premier lieu. Je me suis ensuite imagin√©e en train de faire mon sport avec bonne humeur et √† r√©aliser toutes les t√Ęches du jour avec succ√®s.


4. Exercice

Aujourd’hui, j’ai¬†fait ma s√©ance de fitness et comme je l’avais visualis√© j’√©tais d’excellente humeur, alors que c’est le circuit le plus difficile de la semaine ! Comme pour les autres s√©ances, je vous ferai une synth√®se de ma semaine de sport dans un article d√©di√© demain ^^ !¬†


5. Lecture 

Apr√®s une bonne douche revigorante, j’ai repris le livre The Miracle Morning que je ne vous¬†pr√©sente plus. J’avais vraiment envie de me replonger dans cet univers histoire de rester motiv√©e.¬†


6. Mes pensées

Aujourd’hui est une tr√®s belle journ√©e ! Il fait beau, le soleil est au rendez-vous et rien de tel pour me mettre de merveilleuse humeur ! Ca tombe bien puisque j’ai √©norm√©ment de choses √† faire aujourd’hui, dont ce r√©sum√© de mes 3 derni√®res miracle morning ūüôā¬†

Ce matin j’ai eu une conversation tr√®s inspirante avec l’une de mes soeurs (Severine, si tu passes par l√†, oui je parle de toi ^^) ¬†et √ßa m’a boost√© √† bloc !¬†

Pour aujourd’hui, si j’ai un bon conseil √† vous donner, ce serait de prendre le temps de discuter avec les personnes qui sont sur la m√™me longueur d’ondes que vous. Cela a pour effet de faire grimper votre niveau d’√©nergie quasi syst√©matiquement. Je suis tellement reconnaissante d’avoir attir√© √† moi ce genre de personne qui me font du bien et √† qui j’esp√®re faire du bien √©galement.


 

Waouh, apr√®s ce condens√© de miracle mornings, j’esp√®re que votre niveau d’√©nergie est au plus haut ! Merci d’avoir lu jusqu’au bout ce r√©sum√©.

Dites-moi, vous pr√©f√©rez cette pr√©sentation ou l’anciennne (1 article = 1 miracle morning) ?

Amour, Positivité & Bienveillance.untitled-2

+

5 astuces pour se construire une meilleure vie ūüíĮ !

Hello mes soleils ‚ėÄÔłŹ !¬†

Aujourd’hui je vous donne 5 astuces qui m’ont permises de me construire une meilleure vie ! Elles m’ont vraiment aid√© √† prendre un « fresh start » (nouveau d√©part) et j’esp√®re du fond du coeur qu’elles pourront vous aider √† vous construire la vie dont vous r√™vez !


1. Libérez vos émotions refoulées

Dites ce que vous avez sur le coeur ! Ne vous laissez pas empoisonn√©s par vos propres √©motions n√©gatives. Vous √™tes triste, en col√®re, quelque chose vous fait vous sentir mal ? Dites-le ! Mais attention, il n’est pas question d’empoisonner les autres avec vos √©motions n√©gatives. Prenez le temps de r√©fl√©chir √† ce que vous ressentez.¬†

Pour me lib√©rer de mes √©motions, j’ai pratiqu√© ce qui √† la base √©tait un conseil de notre vieil ami¬†Socrate pour √©viter de parler sur les autres. Il s’agit du¬†test des 3 passoires !

bb

J’ai remasteris√© cette petite histoire pour qu’elle colle √† notre sujet et la voici :¬†

Quelqu’un arriva un jour, tout agit√©, aupr√®s du sage Socrate :

– Pourrais-je te dire ce que je ressens aujourd’hui¬†?

– Un instant, r√©pondit Socrate. Avant que tu me racontes tout cela, j’aimerais savoir si tu as fait le test des trois passoires¬†?

– C’est quoi le test des trois passoires Socrate¬†?

– Avant de vider ton coeur de toutes tes √©motions n√©gatives, il est bon et juste de choisir ce que tu as √† dire. C’est ce que j’appelle le test des trois passoires.

La première passoire est celle de la VERITE. As-tu sondé ton coeur pour vérifier si ce que tu veux me raconter est vrai, ou est-ce une pensée que tu as, ou une idée que tu te fais ?

– Non, pas vraiment, je crois que cette /col√®re/ (ou toute autre √©motion n√©gative) vient de l’interpr√©tation que j’ai faite d’une situation…

– Tr√®s bien¬†! Tu ne sais donc pas si c’est la v√©rit√©…
Essayons, à présent de filtrer ce que tu as à dire avec la deuxième passoire, celle de la BONTE.
Ce que tu as à me dire va t-il me faire du bien ?

РEuh non, je ne pense pas,  au contraire!

– Donc, continue Socrate, tu veux me confier quelque chose qui pourrait ne pas me faire du bien et en plus, tu n’es pas s√Ľr qu’elle soit vraie… Voyons tout de m√™me si cela aurait pass√© √† travers la troisi√®me passoire, celle de l’UTILITE. Est-il utile que tu me confies cela ? Est-ce que cela va te permettre d’am√©liorer notre relation, d’avancer ou de trouver une solution ?

– Euh, non, pas vraiment, cela va juste me permettre de vider mon sac !

– Alors, conclut Socrate, si ce que tu as √† me confier¬†n’est ni vrai, ni bien, ni utile, je ne veux pas le savoir. Et toi, de ton c√īt√©, tu ferais mieux d’oublier tout cela.

Voyez comme il peut √™tre facile de vider son sac ou jeter son venin sur quelqu’un sans m√™me avoir pris le temps de consid√©rer l’autre et ce qu’il peut ressentir. Seriez-vous heureux de vous lib√©rer de vos √©motions n√©gatives tout en sachant que vous pouvez blesser quelqu’un ? Alors prenez le temps de r√©fl√©chir, utilisez les 3 passoires, et cela est vrai, bon et utile, parlez en √† la personne directement concern√©e (il n’est absolument pas question de parler √† quelqu’un de ce que vous ressentez s’il ne peut rien y changer). Pensez efficacement, et r√©gler la situation qui vous rend triste, en col√®re, jaloux etc…
Si vous voyez que ce que vous ressentez n’est ni vrai, ni bon, ni utile pour vous et pour les autres, oubliez ce sentiment tout simplement. Ce n’est rien de plus qu’une pens√©e n√©gative qui peut √™tre contrebalanc√©e par une pens√©e positive !


2. Aimez-vous !

Oui, je sais c’est beaucoup plus facile √† dire qu’√† faire. Mais si je vous en parle aujourd’hui c’est que √ßa a son importance, pour ne pas dire une importance capitale ! J’ai mis √©norm√©ment de temps √† m’accepter telle que je suis. Je sais que vous pouvez le faire aussi ¬†! Je sais que cela est possible parce que la partie √©tait loin d’√™tre gagn√©e pour moi et pourtant je l’ai fait.¬†

J’aimerais aujourd’hui vous donner la force et le courage de vous assumer, d’avoir foi en vous et de vous aimez comme jamais vous n’avez aim√© dans votre vie !¬†

Comment je m’y suis prise ?¬†

Avant toute chose, j’ai fait ce que j’appelle un « bilan d’existence« . Je me suis pos√©e une s√©rie de questions et j’ai list√© ce que je pouvais faire pour mieux m’accepter.¬†

A c√īt√© de cela, vous pouvez commencer √† utiliser le pouvoir des affirmations.¬†Dites vous des choses gentilles √† propos de vous-m√™me. Vous pouvez √©galement d√©cider de reconqu√©rir votre corps en prenant soin de lui ! Enfin, vous pouvez vous nourrir de pens√©es positives en lisant des articles et des livres inspirants.¬†


3. Débarrassez-vous des habitudes négatives

Ce sont les mauvaises habitudes qui nous cr√©ent une r√©alit√© m√©diocre. Vous avez le pouvoir de changer tout cela. Il ne tient qu’√† vous de vous d√©barrasser de toutes ces habitudes n√©gatives qui vous rongent √† petit feu.¬†

Je ne vous parle pas forc√©ment des mauvaises habitudes du style grignotage, boire trop d’alcool, fumer, ne pas faire de sport etc… Dont on reparlera juste apr√®s.¬†

Mais je vous parle de deux habitudes à bannir de votre existence pour de bon ! Ce sont des habitudes qui ont le pouvoir de faire périr votre moi intérieur avant votre moi extérieur. 

Je vous parle d’arr√™ter de :¬†

  • vous excusez d’√™tre celui ou¬†celle que vous √™tes
  • de tol√©rer qu’on vous manque de respect

Ces deux habitudes peuvent inconsciemment vous d√©truire de l’int√©rieur et peuvent √† long terme vous priver de confiance en vous, de bien-√™tre, d’estime et d’amour de vous, de bonheur… Vous ne voulez-pas que cela vous arrive n’est-ce pas ? Alors, s’il vous pla√ģt, si vous faites ces deux choses l√† : essayez d’arr√™ter.

Affirmez la personne que vous √™tes, et si les gens ne sont pas d’accord avec √ßa, c’est leur probl√®me, pas le votre. S’ils ne vous aiment pas comme vous √™tes, qu’il en soit ainsi, leur pr√©sence n’a pas lieu d’√™tre dans votre vie. A chaque fois que quelqu’un s’√©loignait de moi parce que j’avais oser dire ce que je pense et affirmer la personne que je suis et que je le disais √† mon p√®re, il me r√©pondait : Ne soit pas triste ma fille, c’est la r√©ponse √† ta pri√®re « d√©livre nous du mal ».¬†Et je me disais mais c’est totalement √ßa ! Ces gens qui ne nous acceptent pas mais qui restent dans notre vie nous ferons nous sentir mal √† chaque fois que nous oserons √™tre la personne que nous sommes. Alors autant √©viter de fr√©quenter ce genre de personnes toxiques.¬†

Aussi, ne tol√©rez plus jamais que qui que ce soit vous manque de respect. La derni√®re fois que j’ai laiss√© quelqu’un me manquer de respect sans rien dire, j’en ai √©t√© malade ! Je me suis sentie lib√©r√©e que lorsque j’ai dit √† cette personne « je n’ai pas appr√©ci√© la fa√ßon dont vous m’avez parl√© et que cela ne se reproduise plus ». Dans des situations banales, certaines personnes ne manqueront pas de vous faire sentir inf√©rieur. Pas plus tard que jeudi, je faisais la queue pour peser mes l√©gumes au rayon frais du supermarch√©. Une femme est pass√©e devant moi l’air de rien en pensant que je n’allais rien dire √† cause de la gentillesse qui se lit sur mon visage. Et pourtant je l’ai regard√© droit dans les yeux, j’ai fronc√© les sourcils et je lui ai dit : « Madame, j’√©tais arriv√©e avant vous, √ßa ne se fait pas ce que vous venez de faire ». Prise au d√©pourvu elle s’est sentie oblig√©e de me dire « je suis vraiment d√©sol√©e ». Cela m’a permis de faire respecter mon individualit√© et j’ai pu entendre mon moi int√©rieur me dire « Merci Estelle de nous avoir fait respecter, √ßa fait du bien ! ».¬†

Pour en revenir aux mauvaises habitudes alimentaires/d’hygi√®ne, elles ne sont pas √† n√©gliger non plus. De mauvaises habitudes en mauvaises habitudes on finit par construire une vie et une personne qu’on ne reconnait pas et qu’on n’accepte pas par la suite.¬†

Dites moi honn√™tement, comment vous vous sentez apr√®s avoir mang√© trop de cochonneries, avoir bu trop d’alcool, avoir fum√© comme un pompier ? ¬†Vous vous sentez-bien ? Pardonnez-moi si je ne vous crois pas… Il est important que vous traitiez votre corps avec respect. Je vous le promets, il vous le rendra ! Je ne veux pas non plus me lancer dans un d√©bat sur les mauvais effets de l’alcool, la cigarette, la malbouffe, chacun est libre de faire ce qu’il veut. Mais j’ai une sainte horreur¬†de ces personnes qui se plaignent d’√™tre trop gros, trop malade, ou qui se sentent trop mal dans leur peau alors qu’ils ne font aucun effort pour respecter leur corps. Ne soyez-pas comme ces personnes. Si vous lisez ces articles c’est que vous vous souciez un minimum de vous et de votre bien-√™tre. Alors d√®s aujourd’hui prenez les bonnes d√©cisions pour respecter votre corps. Apr√®s je n’ai pas du tout une vision extr√™me des choses. Si je suis absolument contre la cigarette, je ne vais pas forcer mon entourage √† ne plus fumer. Chacun fait ce qu’il veut de son corps. De m√™me, je ne m’interdis pas de manger quelque chose de gras (je n’aime plus les fast-food alors je n’y vais plus, mais je n’ai rien contre les hamburger et frites maison ahah) ou de boire de l’alcool √† des occasions. Mais je n’en fais pas une habitude. La consommation de ce genre de produit doit rester occasionnelle √† mon sens. Tout cela bien s√Ľre n’engage que moi et ce n’est que mon avis. Je vous invite tout de m√™me √† r√©fl√©chir √† vos habitudes et √† vous demander si ces derni√®res sont bonnes pour vous.¬†


4. Créez des habitudes positives

Pour vous débarrasser plus facilement des mauvaises habitudes vous pouvez (et devez) les remplacer par des bonnes. Instaurer le changement dans votre vie, et mettez de la positivité dans vos habitudes. 

Vous pouvez par exemple faire du sport plus souvent, vous accorder des moments de solitude o√Ļ vous pouvez vous recentrer sur vous m√™me. Aussi, n’h√©sitez pas √† vous entourer de personnes positives ! Elles vous permettront de garder ou d’augmenter votre niveau d’√©nergie. Si vous d√©cidez de fr√©quenter des personnes plus positives que vous pour vous en inspirez, ne soyez pas des personnes toxiques pour elles. Veillez √† leur rendre comme vous pouvez l’√©nergie que vous leur prenez.¬†

Pour ma part, j’ai fait du sport, de la m√©ditation et de la pens√©e positive mes meilleurs alli√©s pour reprendre ma vie en main et cela a √©t√© un vrai succ√®s. Je vous encourage vraiment √† essayer !¬†


5. Focalisez votre attention sur ce qui peut arriver 

Commencez d√®s maintenant √† rechercher des solutions pour am√©liorer votre vie ! Soyez ouverts d’esprit, les solutions se cachent parfois l√† on ne les cherche pas. Il n’y a pas de fatalit√© dans la vie. Vous cr√©ez le monde dans lequel vous vivez. Choisissez d√®s √† pr√©sent de vous cr√©er le monde qui vous convient, qui vous rend heureux !
Je vous invite à vous focaliser sur ce qui peut arriver car absolument TOUT peut arriver.

N’oubliez pas, vous √™tes ma√ģtre de vos pens√©es et tout ce que vous pensez se mat√©rialise dans votre r√©alit√©. Vous avez le pouvoir de faire arriver tous les √©v√©nements que vous souhaitez. Il suffit d’y penser positivement avec tout votre coeur !¬†

Nous arrivons √† la fin de cet article (plus long que d’habitude) et je vous f√©licite d’en √™tre arriv√© √† bout ! Cela prouve que vous voulez mettre toutes les cartes entre vos mains pour atteindre vos objectifs et concr√©tiser la vie dont vous r√™vez !

J’esp√®re sinc√®rement que ces astuces vous aideront.¬†

Et vous, quelles sont vos astuces pour avoir une meilleure vie ? Que faites vous au quotidien pour vous construire une plus belle vie ? 

Amour, Positivité & Bienveillance.untitled-2

%d blogueurs aiment cette page :